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后肩训练:吊环反向飞鸟!

2021-05-15
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反飞鸟是典型的动作!通常使用哑铃、弹力带、拉力器和固定器作为阻力进行反向飞鸟!主要用于锻炼我们肩膀水平外展肌群:上背侧斜方肌、菱形肌、三角肌后束等!以下是运动解剖图:今天,我想介绍你使用吊环进行反飞鸟训练!使用吊环的优点!利用自己的体重,训练后肩,在上背肌群的同时发展全身协调力,提高核心力量!动作过程采用吊环!把吊环挂在铁棒上!手把手离地面大约一米。双手之间的距离和肩膀一样宽,正手握住把手。身体姿势:脚尖朝上,脚后跟着地,收紧腹部和臀部,肩膀、背部、髋部、腿尽量直线,保持身体稳定。动作过程:胳膊弯曲,固定肘,肩膀后抬起胳膊!出去和身体一起画线的时候停留一秒钟!挤压肩胛骨,感觉上背和三角肌后束的收紧!锻炼次数:10-15个*4组。

注意事项:1、身体越接近与地面平行,难易度越高,相反,建议初学者从简单开始!2、动作要控制,不要利用惯性,要让背部和背部肌肉群积极工作!3.动作中保持脊柱稳定中立,不得驼背、腰椎伸长。


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